Домашний спортзал. Как выбрать тренажеры для дома
Спорт — важная часть нашей жизни не только в плане здоровья, лучшей физической формы и качественного тела, но и с точки зрения социализации. Кто-то бегает в парке каждое утро, совсем не стесняясь других людей, кто-то регулярно занимается в спортзале, ездит на спортивные мероприятия и заводит друзей среди спортсменов. Однако если вы не любите заниматься на улице или среди незнакомых людей, это не повод полностью отказываться от физических нагрузок.
Установка спортивного инвентаря дома – не новое течение. Первые тренажерные залы появились в начале 20 века, а уже в конце 1980-х годов компании начали выпускать тренажеры для дома.
Тренажеры для дома: почему стоит задуматься о домашнем спортзале
На первый взгляд, может показаться, что домашний спортзал — это громко, габаритно и неудобно. Но на самом деле тренажеры, у которых есть класс «домашние», отличаются от обычных, установленных в спортзале. При том, что характеристики и габариты могут изменяться, это не влияет на их функциональность и профессионализм. Вот несколько аргументов в пользу установки тренажеров на дому:
Удобство. В первую очередь это, конечно, удобно и комфортно. Вы ни от кого не зависите, можете заниматься в любую погоду, никто не «стоит над душой», да и ходить от дома в спортзал далеко не нужно, что особенно актуально зимой.
Самостоятельно подбираете режим. Вы можете заниматься по собственному выбранному режиму тренировок или быть на связи с вашим тренером. Кроме того, домашние тренажеры часто имеют автоматически сформированную программу тренировок, что удобно для тех, кто не знает, с чего начать.
Для домоседов. Если вы не любите ходить в спортзал из-за большого количества людей и оценивающих взглядов, тренажеры для дома точно для вас. В спокойной и комфортной среде результат тренировки часто лучше, потому что вы сосредотачиваетесь на мышцах и нагрузках, а не на окружении. Ученые доказали, что осознанный подход к тренировкам помогает сократить их количество и продолжительность без ущерба эффективности.
Гигиеничность. Важнейший параметр, которым вряд ли можно охарактеризовать тренажеры общего использования. Дома вы сами ухаживаете за своим инвентарем и уверены в его чистоте.
Важно также отметить, что хотя вы вряд ли сможете установить много разнообразных тренажеров в домашнем помещении, но обычно такой инвентарь оптимизирован под интенсивные и разнообразные тренировки, чтобы вы могли получить максимальную эффективность на разных группах мышц, не загромождая квартиру ненужной техникой.
Виды тренажеров для домашних тренировок
Поскольку дома часто достаточно ограниченное пространство, выбор тренажеров, которые можно установить без ущерба полезному пространству, тоже довольно ограничен.
Беговая дорожка
Пожалуй, самый распространенный тренажер, который есть в каждом спортзале и даже во многих квартирах. Конечно, домашние варианты имеют меньшие габариты и меньший вес, поэтому могут складываться и храниться вне времени тренировок где-нибудь в кладовке. Благодаря относительно небольшому весу и компактности беговые дорожки станут хорошим выбором даже в небольших квартирах.
Велотренажеры
В отличие от беговых дорожек, велотренажеры в большинстве своем не складываются. Поэтому их также делают максимально компактными, хотя место в комнате все же нужно будет выделить — хотя бы на время тренировки. После тренировки можно поставить на постоянное место хранения благодаря встроенным колесикам на ножках.
В отличие от обычных велосипедов, велотренажеры имеют функцию регулировки положения и высоты сидения и руля, сопротивления, а также автоматических режимов тренировки, что позволяет подобрать оптимальную нагрузку исходя из вашей подготовки, настроения и самочувствия.
Гребной тренажер
Гребной тренажер имитирует нагрузку на обычной веселой лодке, при этом вам даже необязательно выходить из дома. Особая конструкция колесного и гребного элементов позволяет проработать нужные группы мышц, при этом минимизируя вредную нагрузку на суставы.
Тренажеры для дома: ролики для пресса
Очень компактный и простой тренажер, при этом очень эффективный. Суть тренажера заключается в том, что вы держитесь за ручки с обеих сторон движущегося по полу основного колеса. Повторение движения помогает проработать все мышцы живота, а также рук и ног. При этом ролики для пресса часто имеют экран с отчетной информацией о текущей тренировке.
Дополнительные функции и возможности домашних тренажеров
Перейдем к интереснейшей части нашего материала, а именно дополнительный функционал спортивного оборудования для дома, который помогает сделать тренировки более комфортными и результативными, при этом сохраняя акцент на здоровье.
Дисплеем оборудованы практически все современные тренажеры, независимо от типа нагрузки. Информация, представленная на экране, и его расположение может несколько отличаться в зависимости от модели, но сводится к таким параметрам, как измерение пульса, скорости движения, расстояния и времени тренировки.
Функцией регулировки высоты чаще всего оборудованы велотренажеры. Вы можете сделать сиденье ниже или выше, придвинуть его поближе к рулю, чтобы достичь более комфортного положения тела. Правильное расположение тела во время тренировки – важное условие ее эффективности и безопасности.
Нагрузка. Для гребных и велотренажеров и беговых дорожек эта характеристика отличается: в первом случае это регулируемое сопротивление, позволяющее увеличить или снизить нагрузку на мышцы, а во втором скорость. Скорость движения полотна беговых дорожек может изменяться от 1 до 25 км/ч, что позволяет подобрать режим в зависимости от уровня подготовки.
Каждая модель тренажера имеет детали, призванные упростить и сделать тренажер более безопасным и практичным. К примеру, это могут быть подставки под планшет и телефон, ремень безопасности, крепеж для педалей и защита для суставов. Конечно, в зависимости от типа тренажера, эти «фишки» могут отличаться.
Что необходимо знать о домашних тренировках
Интенсивность тренировки зависит от цели. Тренажеры, подходящие для домашнего пользования, в основном ориентированы на кардионагрузку. Кроме хорошей физической формы и рельефа мышц, бег и вело тренировки способствуют улучшению работы сердца, укрепляют стенки сосудов, снижают уровень сахара и холестерина. Однако в домашних условиях важно не только соблюдать регулярность, но и подобрать правильный режим тренировки, начинать со слабых нагрузок и следить за жизненно важными показателями.
Не стоит начинать с интенсивных тренировок, если вы новичок. Двух-трех пробежек в неделю будет достаточно на первых этапах, а в остальные дни можно ставить акцент на другие группы мышц и обращаться к силовым тренировкам.
Домашние тренировки подходят всем, если правильно подобрать программу. Почти все тренажеры для дома имеют light-режимы и могут работать на восстановление после различных травм или больших перерывов в активной спортивной жизни.
В чем отличие от профессиональных тренажеров?
Тренажеры для дома отличаются от профессиональных, прежде всего, по конструкции и материалам. Они легче, компактнее и изготовлены из менее прочных материалов, что делает их удобными для использования в ограниченном пространстве.
Профессиональные тренажёры, напротив, более массивные и долговечные, поскольку рассчитаны на интенсивные нагрузки и частое использование в тренажерных залах. При этом, если использовать тренажер для дома с такой же нагрузкой, как в спортзале, тренируясь по 5-6 часов в день, он достаточно быстро выйдет из строя.
Основные отличия тренажеров для дома от профессиональных:
Более широкое разнообразие автоматических программ
Меньшая мощность
Более легкая конструкция
Компактность
Меньшие размеры
Тренажеры для дома и тренировки во время беременности
Мы решили отдельно написать несколько слов о тренировках во время беременности. Дело в том, что кардионагрузки в этот период не только разрешаются, но и активно поддерживаются врачами. И конечно, если у вас дома беговая дорожка или велотренажер, ситуация намного упрощается: вы можете начать тренировку, когда вам это удобно, не переживая, что симптомы первого триместра заставят уйти срочно из зала.
Важное напоминание! Речь идет о здоровой беременности без патологий, однако нагрузка и режим активности важно согласовать с вашим врачом. При нормальном течении и хорошем самочувствии активный образ жизни поддерживается вплоть до конца третьего триместра, улучшая состояние матери и ребенка, укрепляя оба организма и облегчая маме период послеродового восстановления.
Тренажеры для дома: топ-3 модели
Предлагаем вашему вниманию лучшие по мнению пользователей тренажеры для дома.
Беговая дорожка Cecotec DrumFit WayHome 1800 Runner Sprint Cinta
Если вы ищете универсальную беговую дорожку для дома, обратите внимание на Cecotec DrumFit WayHome 1800 Runner Sprint Cinta. Тренажер имеет оптимальную длину и ширину бегового полотна (133 х 46 см), которая позволяет набирать скорость движения до 18 км/ч. Благодаря регулировке уровня наклона поверхности вы можете скорректировать нагрузку, адаптируя ее под свой уровень подготовки, настроение и физическую форму.
При этом беговая дорожка достаточно компактная для установки даже в небольшой квартире. Ее можно легко сложить и прислонить к стене, при этом раскладывается тренажер одним нажатием кнопки. Основные особенности:
Мощность 2200 Вт.
Выдерживает вес до 120 кг.
Сенсорное управление через дисплей. На нем отображаются такие показатели как время, дистанция, потраченные калории, пульс и скорость.
Амортизационная система для безопасности суставов.
Беговая дорожка Cecotec DrumFit WayHome 1800 Runner Sprint Cinta имеет еще одну немаловажную особенность: специальное крепление для правильной техники выполнения упражнений на пресс. Ноги фиксируются на нужной высоте, благодаря чему вы можете акцентировать свое внимание на тренировке. Помимо этого, модель оборудована специальной подставкой под небольшие гантели, что делает тренажер универсальным не только на словах.
Гребной тренажер Cecotec Drumfit Rower 10000 Neptuno Máquina
Тренажер имеет одну интересную особенность — бак для воды. Тяга, образующаяся в процессе тренировки благодаря воде, полностью имитирует гребную лодку. Польза гребного тренажера Cecotec Drumfit Rower 10000 Neptuno Máquina, как и любого кардиотренажера, заключается в акцентной работе с сердечно-сосудистой системой. При этом в процессе тренировки хорошо прорабатываются мышцы ног, плечевого корпуса, спины.
Основные характеристики:
Объем бака для воды 13 л
Длина штанги 80 см
Экран с информацией о нагрузке
Гребной тренажер имеет хорошие характеристики грузоподъемности, благодаря чему на нем могут заниматься спортсмены и люди без подготовки и с разной комплекцией. Как и беговую дорожку, гребной тренажер можно использовать и беременным при правильной технике выполнения упражнений. Водная тяга способствует продлению срока эксплуатации Cecotec Drumfit Rower 10000 Neptuno Máquina благодаря минимальному трению между его структурными элементами.
Велотренажер Cecotec DrumFit Indoor 13000 Delfos Bicicleta
Велотренировки популярны благодаря соотношению нагрузки и результативности. Однако ездить в велотреки не всегда есть возможность, а поездки вокруг загазованного города вряд ли можно назвать здоровой идеей. Именно поэтому велотренажер Cecotec DrumFit Indoor 13000 Delfos Bicicleta – хорошая идея для домашнего спортзала. Он не занимает столько места как обычный велосипед, при этом вы можете регулировать сопротивление и формат тренировки, имитируя ровную дорогу или поездку по пересеченной местности.
Основные характеристики:
Маховик 13 кг
Регулировка высоты и положения сиденья
Подставка для планшета
Эта модель велотренажера имеет немаловажную особенность: вес маховика составляет 13 кг. Это среднее значение, благодаря которому движение педалей становится более плавным, при этом общая нагрузка на коленные суставы уменьшается. Стопы обязательно фиксируются ремнями, фиксируя правильное положение тела и распределение нагрузки.
Вывод: какие тренажеры для дома выбрать
Выбирая тренажеры для дома, важно учитывать несколько факторов: доступное пространство, ваши цели и физическую подготовку. Беговая дорожка, велотренажер или гребной тренажер — это отличные решения для кардиотренировок, которые не требуют много места и могут эффективно поддерживать вашу форму. Дополнительные функции, такие как дисплеи, регулировка нагрузки и компактность, делают домашние тренировки удобными и безопасными. Главный совет — подбирайте тренажеры, которые соответствуют вашему уровню подготовки и помогут комфортно добиваться поставленных целей.
