Обзор на тренажеры Cecotec: как сделать домашние тренировки более эффективными

Здоровый образ жизни, «пэпэ», кардиотренировки, бег и абонемент в зал… похоже на список целей на следующий год, правда? Еще совсем недавно все, связанное с темой ЗОЖ, было просто модным трендом — а чем дальше, тем яснее видно, что забота о своем организме постепенно становится уже новой нормой. Когда фоточка из зала выставляется в историю скорее по привычке, нежели показать, что абонемент у тебя не просто лежит в заметках в телефоне.

Но не у всех есть возможность на регулярной основе почтить своим присутствием спортзал, а в домашних условиях делать те же кардиотренировки не так и просто. Поэтому решение — организовать спортивную мини-площадку у себя дома, подобрать именно тот спортивный инвентарь, на котором вам комфортнее всего заниматься.

Сегодня разбираем, как сделать домашние тренировки более эффективными с помощью тренажеров Cecotec — что важно учитывать, как выбрать и организовать спортзал у себя дома.

Домашние тренировки: что важно знать

Знаете вот эту классическую историю, когда с понедельника обещаешь себе начать «новую жизнь» — правильно питаться, ходить на тренировки. У кого-то весь энтузиазм заканчивается в понедельник утром, кого-то хватает на более длительный период. Но часто из-за изначально неправильно построенной системы запал довольно быстро спадает. А между тем реальная эффективность ЗОЖ — в системности и комфорте.

В этом контексте мне хотелось поделиться своим опытом — чтобы это был не просто сухой обзор, а немного личной истории. Я из тех людей, кто вечером листает ленту Instagram, сохраняет «здоровые» рецепты и тренировки в папку, а утром напрочь об этом забывает. Я проходила все фазы историй со спортом — довольно интенсивные домашние силовые тренировки, бег на улице и в зале на беговой дорожке, HIIT, пилатес, стретчинг и прочее. Максимум, на который меня всегда хватало — месяц. Каждый раз я натыкалась на одну и ту же историю: когда на энтузиазме заходишь в режим слишком интенсивно, а потом довольно быстро выдыхаешься.

Пока не поняла одну вещь: тренировки, как и питание, должны быть комфортными. Это ключевое условие. Да, в моменте тело не так чтобы сильно хорошо себя чувствует, так как это часто непривычная нагрузка на мышцы. Да и после бывает неслабая такая крепатура. Но здесь важно выработать подходящую систему именно для себя.

График

Чтобы ходить каждый день в зал или заниматься дома, банально нужно время. Кому-то удобнее с утра — большинство людей так и делает. Но я не могу заставить себя встать на час раньше, чтобы сделать свою силовую, поэтому переношу ее на вторую половину дня, чаще всего на вечер.

Длительность и интенсивность

Еще один момент, на котором часто сыпятся новички. Кажется, эффективная та тренировка, которую ты делаешь целый час, обливаясь потом, а потом стонешь на полу от очень неприятных ощущений в мышцах. Мотивация тает вообще за пару дней. Поэтому пусть первые 2–3 недели тренировки будут занимать минимум времени, минут 15–20, и не каждый день, а хотя бы 2–3 раза в неделю. Тогда и организм, и мозг не будут воспринимать нагрузку как что-то чужеродное.

Можно начинать с легких тренировок на все тело, либо делать акцент в один день на одну группу мышц — ягодицы и ноги, руки и плечи, мышцы живота и спины.

Правильная техника выполнения

Мемы про больные колени перестали быть просто мемами и стали новой реальностью. А все потому что во время тренировок (особенно на нижнюю часть тела) мы часто не обращаем внимания на технику, и суставы испытывают регулярные перегрузки. Здесь есть несколько ключевых моментов:

• Неправильный акцент при распределении нагрузки. Одно из показательных в этом отношении упражнений — обычные приседания. Если делать их не задумываясь о правильности, здоровые колени «покинут чат» буквально за месяц.

• Слишком высокая нагрузка, особенно при работе с весом. Как в случае с обычными тренировками, интенсивность упражнений с весом нужно наращивать постепенно, и желательно делать это с тренером. Если занимаетесь дома со своим инвентарем, желательно проконсультироваться со знающим человеком, либо использовать облегченные варианты — фитнес-резинку или утяжелители.

• Неправильно подобранная одежда и обувь. Обувь — в первую очередь. Например, приседать нужно либо босиком, либо в кедах/туфлях на ровной подошве, а вот бегать — в кроссовках с небольшим подъемом и хорошей фиксацией и амортизацией стопы (проще говоря, в специальных беговых). Правильная обувь существенно снижает нагрузку на суставы, так как вес распределяется более равномерно.

Не всем подходят прыжки, приседания, бег. И здесь важно ориентироваться на свои ощущения. Если во время выполнения упражнения вы чувствуете боль (особенно в суставах), лучше сразу прекратить.

Нейромышечная связь

Куча повторений, ощутимая боль в мышцах во время тренировки как-то воспринимаются более эффективным методом, чем мягкий подход. Но последние исследования показывают: если во время обычного подъема по лестнице (например, при выходе из метро) задействовать нейромышечную связь, такой подъем уже можно считать тренировкой.

Что такое нейромышечная связь? Это фактически коммуникация между мозгом и мышцами, которая позволяет нервной системе передавать команды и контролировать движение. Проще говоря, когда выполняешь упражнение и буквально чувствуешь, как у тебя сокращается мышца. Если вы новичок, особенно в домашних тренировках, это ощущение приходит не сразу — иногда просто со временем, а иногда есть смысл посмотреть, как устроен опорно-двигательный аппарат человека, как и где прикрепляются мышцы, как они работают. Обычно такая визуализация дает более понятное представление, и ты уже не бездумно выполняешь упражнение, а пытаешься прочувствовать ту же ягодицу.

Если делать, например, те же приседания с акцентом на НМС (нейромышечную связь), то есть, постоянно контролировать «ощущение присутствия мышц», результат будет следующим:

• Выше эффективность тренировки с меньшим количеством повторений, так как мышца активна постоянно.

• Снижается нагрузка на суставы, так как больше задействованы именно мышцы.

• Сжигается больше калорий.

• С опытом можно больше задействовать «нужные» мышцы.

Приседания, по-моему, просто универсальный пример. Если делать их на автомате, тело часто выбирает самый привычный путь, и в работу активнее включаются квадрицепсы. Поэтому бывает, что бедра откликаются первыми, а колени чувствуют нагрузку сильнее, чем хотелось бы, — при этом ягодицы почти не подключаются. Но когда начинаешь выполнять движение осознаннее, ловить ощущение работы ягодичных и удерживать его, техника как будто подстраивается сама. И присед вдруг становится совсем другим: более точным, более «адресным» и, главное, заметно эффективнее.

График, питание и отдых

Дисциплина важна, особенно на первых порах, тут согласна. А еще важно слушать свое тело. Если сегодня по графику должна быть тренировка, но устала, и не хочется ничего делать — ничего страшного не случится, если не сделаешь. Главное, чтобы это не превратилось в систему.

В самом начале пути удобно скачивать разные приложения с уже готовыми программами тренировок для новичков. Обычно отдельный день отводится на проработку отдельной группы мышц, есть дни, когда можно отдохнуть, таймер на каждое упражнение, рекомендации по технике, напоминания. Вот только к программам питания там часто «есть вопросы» — именно питание лучше подбирать индивидуально под свой график и особенности организма.

В этом отношении самый правильный подход — баланс белков, жиров, углеводов и клетчатки. Например, чтобы иметь энергию на тренировку, нам обязательно есть углеводную пищу (а если съесть перед тренировкой сникерс, или другую сладость, работа будет более эффективной и комфортной). Для роста мышц нужен как раз белок, а чтобы система пищеварения нормально работала — нерастворимая клетчатка (о которой, кстати, часто забывают).

И важно не демонизировать еду: если хочется шоколадный торт, надо есть шоколадный торт, а не пытаться заменить его бананом или протеиновым батончиком.

Тренажеры Cecotec: какие выбрать для дома?

А теперь переходим к практической части: какие тренажеры установить дома, чтобы повысить эффективность домашних тренировок и не прописывать каждый новый год в целях «купить абонемент в зал». Беговая дорожка в коридоре будет более явственным голосом совести, чем заметки в телефоне.

*Цена указана со скидкой и действует на момент публикации статьи.

И начнем мы с силовых тренировок.

Ролик для пресса Cecotec Drumfit AB Fit Pro Rueda

Тренировка мышц пресса — не только «кубики». Кор — прямые, косые, поперечная мышцы живота, поясничная и даже ягодичные — удерживают нашу осанку, помогают не сутулиться, делают живот плоским. Но все это — при условии правильной техники выполнения, иначе можно получить растяжения, смещения и прочие малоприятные вещи.

Для упражнений на пресс один из самых практичных вариантов — ролик: он не требует много места, задействует весь кор сразу и при правильном использовании помогает лучше прочувствовать работу мышц.

В Cecotec Drumfit AB Fit Pro Rueda учтены, кажется, все нюансы, важные для новичков, да и в целом для тех, кто любит все делать аккуратно и последовательно.

• Механизм обратного отскока, который поддерживает движение и не дает «проваливаться» вперед (что особенно опасно для поясницы).

• Коврик для коленей — чтобы не скользили.

• Подставка для локтей, которая помогает лучше распределить нагрузку, снизить напряжение в плечевом поясе.

• ЖК-дисплей со счетчиком, чтобы отслеживать количество подходов и их эффективность.

Также есть подставка под телефон, если вы, например, работаете с таймером. Но мне всегда было удобнее считать.

Удобно, что он очень компактный — если дома не так много свободного места, то его вообще можно в шкаф положить. И от наличия электричества дома он тоже не зависит.

Многофункциональная платформа для тренировок Cecotec Drumfit MultiTrain 6000

Это уже более разносторонний формат, направленный на проработку разных групп мышц. Можно работать и с руками, и с ногами, и с прессом. С помощью такого тренажера можно как упростить некоторые упражнения (например, отжимания — ненавижу всей душой), так и усложнить задачу, добавив дополнительное сопротивление. Например, при выполнении ягодичного мостика или более глубокой работы с мышцами кора.

• 4 уровня наклона опорной конструкции — фактически, регулируешь сопротивление под себя.

• Есть амортизирующие накладки.

• Очень компактная — в сложенном виде всего 18 см в высоту. Можно поставить под стенку или положить в тот же шкаф.

Cecotec Drumfit MultiTrain 6000 — отличный вариант именно для домашних тренировок, когда уделяешь внимание разным группам мышц, и нужно разнообразие.

Утяжелители Cecotec Drumfit AnkleBell 2500 Neo

Фитнес-резинка — конечно, неплохой вариант, но есть парочка нюансов. Во-первых, растягивается довольно быстро, особенно при частом использовании. Во-вторых, может «скатываться», когда ее растягиваешь слишком сильно.

С утяжелителями все намного проще: закрепил на лодыжке или запястьях, и спокойно себе занимаешься, без необходимости постоянно что-то поправлять и выравнивать.

Но лучше все же начинать с резинки, и если вам комфортно, постепенно переходить на Cecotec Drumfit AnkleBell 2500 Neo — здесь нагрузка будет однозначно выше, а как мы уже говорили, наращивать интенсивность надо постепенно.

Беговая дорожка Cecotec DrumFit WayHome 1500 Sprint

Теперь переходим к кардионагрузкам. И беговая дорожка Cecotec DrumFit WayHome 1500 Sprint — первое, что приходит в голову, когда думаешь про бег или спортивную ходьбу. В холодный или наоборот, слишком жаркий сезон сильно на улице не побегаешь, да и не у всех есть такая возможность в принципе. А дома редко получается «нахаживать» больше 1–2 тыс. шагов, в то время как рекомендуется проходить минимум 6 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать физическую форму.

Если в зале обычно стоят довольно большие беговые тренажеры, то домашний формат более компактный, часто складной, и больше подходит для установки в довольно ограниченном пространстве. Итак:

• Максимальная скорость 15 км/ч. Обычно для умеренного бега этого более чем достаточно.

• Длина рабочей поверхности 120 см, а ширина 40 см — стандартные размеры для дома, хотя и меньше, чем обычно в зале.

• 3 уровня наклона и 12 встроенных программ тренировок — можно легко подобрать нагрузку под свой комфорт.

• ЖК-дисплей с показателями пульса, расстояния, времени, эффективности, скорости.

• Датчик безопасности.

• Складная конструкция. Тренажер можно легко хранить в вертикальном состоянии под стенкой или даже на балконе.

Да, для домашних тренировок на бег и ходьбу, так же как и для уличных, желательно иметь беговые кроссовки: пробежка — серьезная нагрузка на голеностоп, особенно неподготовленный. Ну и помним, что кардио — не на каждый день. Мы тренируем и развиваем сердечно-сосудистую систему, а сжигание калорий — скорее побочный эффект, и не такой заметный, как при грамотном выполнении силовых тренировок.

Велотренажер Cecotec DrumFit X-Bike Neo

Конечно, иметь дома свой велосипед и каждый день кататься по городу — идея хорошая, но далеко не всегда реализуемая. И велотренажер — вполне достойная альтернатива. Здесь и довольно интенсивная кардионагрузка, и проработка икроножных, ягодичных мышц, укрепление голеностопа, а иногда и кора.

У Cecotec DrumFit X-Bike Neo очень компактная складная конструкция — подходит даже для небольшой квартиры. Здесь 8 автоматических программ тренировок с разной интенсивностью, можно регулировать сиденье в высоту, есть крепление для обуви, чтобы ноги не соскальзывали с педалей. Работает тренажер с использованием магнитной тяги, поэтому педали вращаются без рывков.

Здесь есть и дисплей с показателями эффективности тренировки, и даже подставка под планшет/телефон. Так что можно засесть на час, включить любимую часть «Гарри Поттера» или «Отчаянных домохозяек» и провести вечер приятно и с пользой.

Велотренажер Cecotec DrumFit Indoor 23000 Kosmos Pro UltraFlex

Ну и заканчиваем нашу подборку таким премиум-вариантом для домашних тренировок — Cecotec DrumFit Indoor 23000 Kosmos Pro UltraFlex. Здесь уже конструкция не складывается, хотя сам тренажер довольно компактный. Но главное — функциональный:

• Можно регулировать высоту и расположение сиденья относительно руля.

• Высота и наклон руля тоже регулируется.

• Ременной привод и маховик весом 23 кг — по ощущениям похоже на езду на шоссейном велосипеде по хорошей дороге.

• Дисплей с данными (работает от батареек ААА).

• Есть подставка для гаджетов и фиксаторы для обуви.

Словом, это уже история про максимально приближенный не просто к «заловым», а живым ощущениям формат, который просто удобно встроить в домашний график. Такой тренажер закрывает потребность в интенсивном кардио и хорошей нагрузке на все тело, если хочется чего-то серьезнее обычной ходьбы или легкой пробежки.

Заключение

Домашние тренировки постепенно перестают быть чем-то «вынужденным» и превращаются в устойчивую привычку, когда вокруг них создается удобная и понятная среда. Тренажеры Cecotec хорошо вписывается в этот подход: она не требует сложной подготовки, помогает мягко увеличивать нагрузку и делает процесс более структурированным. В результате тренировки становятся спокойнее, осознаннее и — главное — регулярнее, постепенно превращаясь в часть образа жизни, а именно это чаще всего и дает заметный прогресс.